ロイブのトップインストラクター直伝。ホットヨガに最適な水分補給とは

ホットヨガとはどのようなものですか？

ホットヨガは、常温でのヨガの動きとほとんど同じですが、環境設定が異なります。当社は室温38℃、湿度65％に設定していて、自然と手足が温まり、まるで南国にいるような感覚になります。この環境設定は、汗をかきやすいだけでなく、呼吸がラクで体を動かしやすいとされています。

ホットヨガは、血行促進による代謝アップや冷えやむくみの解消、免疫力の向上やストレス解消などにつながるといわれています。美容と健康、体と心。さまざまな領域にアプローチできるのは大きな魅力ですね。

ホットヨガ中に水分を補給する重要性と効果を教えてください。

ホットヨガでたくさん汗をかく分、水分の吸収率が高まるので、体全体に水分が行き渡りやすくなるといわれています。頭の先から爪先まで潤いで満たされるような感覚になりますし、リンパ液の主成分は水分なので、巡りが良くなる効果も期待でき、免疫力や自然治癒力も高まりやすいと考えられるでしょう。

ホットヨガの最中は、どのように水分補給するのがよいですか？

レッスンでは、お客さまに1L以上の水分を手元に用意してもらい、10～15分おきに水分補給をお願いしています。一気に飲むと苦しくなって動けなくなることもあるので、こまめに少しずつ飲むとよいです。最適なタイミングでトレーナーから「お水をひと口飲んでください」などとレクチャーがあるので、タイミングは心配しないでくださいね。

また、レッスンの前後もいつもより多めに水分を摂ると、よりホットヨガの効果を感じやすいと思います。というのも、1回約60分のレッスンで、おおよそ500ml、多い方で1Lもの汗をかくことがあります。体内の水分が不足しないように、できるだけ多めに水分を摂るとよいです。

ただ、レッスン前後の水分量は特に指定していません。何よりもご自身の体の声を聞いて、ちょうどよいくらいの量を飲んでいただきたいからです。ホットヨガでも大切にしていることですが、「体の声を大切に、体が喜ぶことをしてあげましょう」といつもお客さまに伝えています。

とてもすてきな考え方ですね。ところで北島さんはとてもお肌がキレイですが、ホットヨガも関係しているのでしょうか？

ありがとうございます。肌に乾燥を感じたら、すぐにホットヨガを行っているからかもしれません。汗は体にとって無害でとても良い水分だといわれています。体内で生まれる「自分仕様の美容液」のようなものと捉えられるので、肌の弾力や潤いを保つための手助けをしてくれているのではないでしょうか。

また、汗をたくさんかくと血行が良くなってデトックス効果も期待でき、そのことでアンチエイジングにつながることもあるかもしれませんね。

ホットヨガでの水分補給で、特におすすめのものはありますか？

通常は常温の水をおすすめしていますが、できれば水素水を飲むとホットヨガの心地良さを感じやすいと思います。また、人間は呼吸で活性酸素を取り入れてしまうのですが、その活性酸素は細胞を傷つけるともいわれているようで。水素水は、活性酸素にアプローチするという説もあるため、興味がある方にはおすすめです。

また、個人的には水素水を飲んだときのほうが、とても汗をかきやすい気がしますね。もともと汗をかきやすい体質なので、「大丈夫かな？」と思うほど発汗することも（笑）。発汗の効果として期待できる、肩こりや冷え性の緩和、安眠効果も実感しています。

ロイブでは「水素水会員」という制度も設けられていますよね。

はい。レッスン費用に加えて、月額1,080円（税込）をお支払いいただくと、店舗内のウォーターサーバーで水素水が飲み放題です。ホットヨガ中の水分補給はもちろん、ご自宅に持ち帰ることもできます。会員さまのなかには、店舗からオフィスが近く、休み時間に給水をしに来る方もいますよ。多くの方から「水素水を飲み始めてから、冷え性がより改善されました！」といったお声をいただいています。

ロイブでは、全国の各店舗で体験レッスンを実施しているので、まずはホットヨガの気持ち良さを体感していただけるとうれしいです。みなさまからのご予約を心からお待ちしております。

インタビュー実施後、ロイブの体験レッスンにうかがいました。私は「アロマリラックスヨガ」を選び、ふんわりとアロマが香る室内で、少しずつ体がほぐされるのがとても気持ちよかったです。
一番強度の低いレッスンで、無理のない動きばかりだったのですが、顔や頭、腕、背中など全身からの滝汗！ ふだんあまり汗をかかない体質なのでびっくりしました。
レッスン中、トレーナーさんがこまめな水分補給を促してくれたので、500mlのペットボトル1本を飲みきってしまいました（笑）。ぜひみなさんにも、体の水分が循環する気持ちよさを味わってほしいです。